你了解「延遲型睡眠時相症候群」嗎？

你了解「延遲型睡眠時向症候群」嗎？今天就讓我們來跟你分享什麼是「延遲型睡眠時向症候群」吧！

你家中的成員，或是身邊的朋友，總是沒到深夜就是睡不著，睡著了之後早上怎麼叫都叫不醒，導致上班上課總是遲到或曠工缺課，甚至在公司或班上一直打瞌睡，想睡覺，身邊的人都認為他不上進，不努力， 且這樣的情況已經持續了三個月。 其實這可能不是他不上進，而是生理時鐘出了問題，出現了「延遲型睡眠是想症候群」的問題。

在生理時鐘的傾向上，有一群人就具有「夜貓子」型的生理時鐘特質，這群人由於從小就傾向晚睡，但是長大後要上課工作，就會面對無法早上起床的困擾。另外，在寒暑假之後，門診也會常出「延遲型睡眠是想症候群」的個案，原因在於寒暑假晚睡後，沒辦法調整過來，以至於出現曠課的困擾，而前來求診。

面對這樣的個案，在門診中我們會建議個案每天早上醒來之後進行照光至少30分鐘，且搭配每週逐步提前起床時間30-60分鐘，直到理想的睡眠時間達到為止。而為何使用光照，這就要談到光線和生理時鐘位移的關係了，這部分我們稱為「時相反應曲線」，簡單來說，不同時間的照光，對生理時鐘是會產生不同（提前或延後）效果的！

從圖片可以看到，在醒來後的兩小時內照光（盡可能在一小時內，效果更好），不僅可抑制褪黑激素的分泌，達到提神的效果，且此時間的照光更具有提前生理時鐘的效果。除此之外，我們也會建議個案在醒來十小時後的時間，避免接觸強烈的光線，原因是這時間會延後生理時鐘，讓效果抵消，甚至延後入睡的時間。

值得注意的是，足以對生理時鐘造成影響的，自然界中就是太陽光的強度，而一般日光燈則是無法達到這個效果的，此外，隨著睡眠醫學研究的進步，已有採用經科學驗證有效的光照儀器被發展出來，但值得注意的是，使用專業光照儀器處理「延遲型睡眠時向症候群」，應在睡眠醫學專業人員，如睡眠專科醫師、失眠認知行為治療專業認證人員的監督下進行。

說到這裡，希望閱讀文章的你，可以了解、同理你身邊患有「延遲型睡眠是想症候群」的親朋戚友，或許他們並不是不想努力，而是目前的生理時鐘延後造成這樣的結果，請建議他/她盡快尋求專業人員的協助。